MINDFULNESS ΓΙΑ ΟΜΑΔΕΣ
MINDFULNESS ΓΙΑ ΟΜΑΔΕΣ
Η Συνεδρία
Μία ώρα απαλών διατάσεων, ρευστής κίνησης και ασκήσεων συνειδητής αναπνοής. Μια σύντομη επεξήγηση πρακτικών ενσυνειδητότητας (mindfulness) ενσωματωμένη στις κινήσεις. Ευχαρίστηση, αποκατάσταση και μάθηση. Το αποτέλεσμα: Μια ομάδα που νιώχνει ανάλαφρη, ανοιχτή και έτοιμη να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις πιο αποτελεσματικά.
Ο Σκοπός
Η υποστήριξη της ευεξίας της ομάδας μέσω μιας ώρας πρακτικών ευεξίας, καθώς και εισαγωγή του πώς η επικέντρωση της προσοχής στην κίνηση και την αναπνοή μπορεί να ωφελήσει και να αναζωογονήσει.
Μια Συνεδρία που Σέβεται και Συμπεριλαμβάνει τους Πάντες
Η συνεδρία είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα ευλυγισίας και φυσικής κατάστασης. Μπορεί να γίνει με επαγγελματική ενδυμασία, αρκεί να υπάρχει μια μικρή άνεση στην κίνηση. Τα παπούτσια πρέπει να αφαιρεθούν. Προσφέρονται παραλλαγές για την αντιμετώπιση τραυματισμών και δυσκολιών στην κίνηση. Προσφέρεται επιλογή, και οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να κάνουν μόνο ό,τι τους είναι εύκολο και ευχάριστο.
Εύκολη Εφαρμογή σε Κάθε Χώρο Συνάντησης
Η συνεδρία γίνεται συνήθως μπροστά στην αίθουσα συσκέψεων, με την απομάκρυνση ορισμένων τραπεζιών και καρεκλών, ώστε η ομάδα να έχει χώρο να σταθεί και να τεντώσει τα χέρια της χωρίς να συγκρούεται με άλλα άτομα. Η συνεδρία μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μετά από γεύμα ή με άδειο στομάχι.
The Session
An hour of gentle stretching, movement, and intentional breathing exercises. A light explanation of mindfulness practices as we play with the movements. Enjoyment, restoration and learning. A team feeling light, open and ready to tackle challenges more effectively.
The purpose behind
To support the team’s wellness by offering an hour of wellness practices and to introduce how mindful movement and breathing can nurture and rejuvenate.
A session that respects and includes everyone
The session is suitable for all flexibility and fitness levels. The session can be done in business clothes as long as there is a bit of room for movement; shoes need to be off. Variations are offered to cater for injuries and difficulties in movement. Choice is offered, and participants are encouraged to only do what is easy and pleasant.
Easy to do in any meeting setting
The session is usually done at the front of the meeting room, by removing some tables and chairs so that the group has room to stand and stretch their arms without bumping into each other. The session can be done any time of the day, after a meal or on an empty stomach.
Ροή Συνεδρίας
- Εισαγωγή και προσαρμογή. Δίνεται χρόνος στους συμμετέχοντες να συντονιστούν με το σώμα και την αναπνοή τους. Εισάγονται οι αρχές της ενσυνειδητότητας (mindfulness).
- Ελαφρύ χτύπημα και τίναγμα. Ενεργοποιείται το σώμα, αποβάλλεται η πλεονάζουσα ενέργεια. Εισάγεται το στοιχείο του παιχνιδιού.
- Φροντίδα αυχένα, ώμων και καρπών. Αντιστρέφονται οι επιπτώσεις της στάσης του σώματος κατά τη χρήση συσκευών στον αυχένα, τους ώμους και τους καρπούς μέσω της κίνησης.
- Ενσυνείδητη κίνηση. Αυξάνεται η ικανότητα της εστίασης με τη σύνδεσηνου, αναπνοής, κίνησης.
- Πρακτική αναπνοής. Καθαρίζει ο νους, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
- Πρακτική διαλογισμού. Ενισχύεται η επίγνωσης των σκέψεων, του σώματος και της αναπνοής.
- Διάλειμμα. Δίνεται χρόνος στο νευρικό σύστημα να «χωνέψει» την πρακτική.
*Οι χρόνοι είναι κατά προσέγγιση. Η ακολουθία και η πρακτική ενδέχεται να αλλάξουν βάσει των αναγκών της ομάδας.
Session flow
Introduction and settling in. Give time for participants to tune in to their body and breath. Introduce mindfulness principles.
Light tapping and shaking. Energize the body, shake off excess energy. Introduce playfulness.
Neck, shoulder, wrist care. Reverse device posture effects for neck, shoulders and wrists with movement.
Mindful movement. Connect mind, breath, movement.
Breathing practice. Clear the mind, relax the nervous system.
Meditation practice. Enhance mind, body and breath awareness.
Βreak. Give time for the nervous system to “digest” the practice.
*Timings are approximate. Sequence and practice may change according to the energy in the room
Υπόβαθρο
Η πρακτική Mindfulness για Ομάδες (Mindfulness for Groups) συνδυάζει τα 15 χρόνια εμπειρίας μου ως ασκούμενη στη γιόγκα και τα 5 χρόνια ως δασκάλα, με την εμπειρία μου σε εταιρικά περιβάλλοντα. Βασίζεται σε πρακτικές από τη γιόγκα και το τάι τσι και είναι σχεδιασμένη ειδικά για να εκτελείται σε εταιρικό περιβάλλον. Τη δημιούργησα αρχικά από προσωπική μου ανάγκη, ως επαγγελματίας στον εταιρικό χώρο, να κάνω ένα διάλειμμα από την καθιστική εργασία, να αναπνεύσω και να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Άρχισα να μοιράζομαι την πρακτική ανεπίσημα στο πλαίσιο του ρόλου μου στο HR, παραδίδοντας συνεδρίες κατά τη διάρκεια συσκέψεων και διαλειμμάτων. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, προσέφερα τακτικά διαδικτυακά μαθήματα στους συναδέλφους μου, και όταν επιστρέψαμε στο γραφείο, παρέδιδα συνεδρίες στην αρχή συναντήσεων και επαγγελματικών συγκεντρώσεων.
Αυτές οι εμπειρίες διαμόρφωσαν την πρακτική Mindfulness για Ομάδες που προσφέρω τώρα σε οργανισμούς.
Με γεμίζει χαρά να φέρνω τη σοφία των πρακτικών ενσυνειδητότητας στον εταιρικό χώρο. Προσφέρω αυτήν την πρακτική εδώ και έξι χρόνια και έχω τη χαρά να βλέπω την ευχαρίστηση που προσφέρει σε ανθρώπους από όλα τα επίπεδα εμπειρίας με την ενσυνειδητότητα.
Διαβάστε Την Ιστορία Mου με το Mindfulness και το Επαγγελματικό Υπόβαθρό μου για να μάθετε περισσότερα.
Τιμές
400€ ανά συνεδρία (+ΦΠΑ) για μεμονωμένες συνεδρίες.
Για πακέτα πολλαπλών συνεδριών, εφαρμόζεται έκπτωση. Επικοινωνήστε μαζί μου για να συζητήσουμε τις επιλογές του πακέτου σας.